克服拖延症的六个步骤

2020年1月9日,星期四

我们都有喜欢做的事情,有些我们不介意做,有些我们害怕做。我们中的许多人会推迟做那些我们害怕的任务。事实上,几乎每个人都有拖延的时候。高达95%的人说他们偶尔会拖延。然而,研究表明20%的人是慢性拖延症患者。

拖延症就是把你现在应该做的事情推迟,去做更有趣或更舒服的事情。研究人员报告称,拖延症患者压力更大,幸福感更低。

对于作者和出版商来说,拖延症会阻碍你创作和销售书籍。每当你挣扎的时候文思枯竭,很难决定是哪一种封面设计选择,或避免不愉快的工作促进你的书,拖延症可能起了作用。

下次你和拖延症作斗争的时候,试着用下面的六个步骤来帮助你克服并获得动力。

1.意识到自己在拖延

变得更有自我意识。认识到你在拖延的时间和原因。简单地承认你在处理任务时缺乏动力或恐惧是改变的第一步。

2.把时间花在任务上

不要等待灵感来袭。你永远不会想做那些你不喜欢或害怕的任务。相反,把时间花在任务上。通常情况下,一旦开始,你会发现任务并不像你担心的那样令人不快。每天安排大量的时间来处理你拖延的事情。时间不需要太多,从15分钟开始。

3.把任务分解成可管理的步骤

大型项目可能会让人不知所措。把一个项目分解成书面的和可管理的步骤可以使它更容易开始。做一个大项目的一小部分并不那么吓人。哪怕只是迈出一小步,也会让你觉得自己有所成就,这反过来也会给你继续前进的动力。

4.接受不完美

与其追求完美,不如直接开始。如果你不能为你的书想出一个章节的标题,简单地开始写你想到的章节内容。不知道该在社交媒体上说什么?从头脑风暴开始。一位成功的企业家用“草率的成功胜过平庸的完美”来激励自己前进。

5.给自己一个最后期限

如果事情是开放式的,就更容易拖延。截止日期可以激励人。为你的项目或活动设定一个目标和截止日期可以帮助你保持正轨。所以,给自己设定完成每个可管理步骤的最后期限。

6.奖励自己

奖励是强大的动力。为自己建立一个奖励体系。每次你用你投入的时间来完成你的项目或完成你的一个可管理的步骤,给自己一个奖励。如果你没能坚持你的计划,你也可以使用一个惩罚系统,剥夺你自己的一些东西。然而,奖励比惩罚更能激励人,很少有人喜欢惩罚自己。

不要让拖延症阻碍你创作和销售更多的书。如果你在与拖延症作斗争,不要让它打败你。记住,如果你从不开始,你就永远不会失败,但你也永远没有机会成功。

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莎拉Bolme

Sarah Bolme是基督教独立出版商协会.通过这个组织,萨拉为小型出版商和独立出版的作者向基督教市场推销书籍提供帮助。莎拉还是这本获奖书籍的作者你的基督教市场营销书籍指南.第四版将于2019年2月发布。

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